ฮึทำไมฉันถึงเป็น Gassy? ต่อไปนี้คือเหตุผลทั่วไป 8 ข้อตาม GI Docs

การผ่านแก๊สคือความจริงของชีวิต ทุกคนทำและมันจะน่าเป็นห่วงมากขึ้นถ้ามีคนไม่เคยผ่านน้ำมันมากกว่าถ้าพวกเขาทำ แต่ถ้าความเปรี้ยวเป็นสิ่งที่คุณกำลังประสบมากกว่าที่คุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติ อาจเป็นปัญหาที่ยุ่งยากในการแก้ไขปัญหา

Dr. Leon S. Maratchi, MD , ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ Gastro Health กล่าวว่า “อาการมึนเมาและท้องอืดเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่ผู้ป่วยอธิบายไว้ในสำนักงาน แพทย์ทางเดินอาหาร Dr. Kyle Staller, MD, MHP แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital กล่าวว่าเป็นการร้องเรียนยอดนิยมที่เขาได้ยินจากผู้ป่วยเช่นกัน เมื่อผู้ป่วยบอกเขาว่ารู้สึกมึนงงตลอดเวลา อันดับแรก เขาขอให้พวกเขาชี้แจงอย่างชัดเจนว่าพวกเขาหมายถึงอะไร Dr. Staller กล่าวว่าสำหรับบางคน อาการมึนเมาหมายถึงการเรอบ่อยมาก สำหรับคนอื่น หมายถึงท้องอืดและรู้สึกถึงปริมาณก๊าซในทางเดินอาหารผิดปกติ บางคนกังวลเรื่องท้องอืดเป็นหลัก บางคนมักประสบกับก๊าซในตอนเช้าและอื่น ๆ ในเวลากลางคืน

เมื่อคุณพบกับแพทย์ระบบทางเดินอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหมายถึง และไม่จำเป็นต้องรู้สึกเขินอาย การพูดถึงความเป็นแก๊สคืองานของพวกเขา อย่างไรก็ตาม คุณนิยามความเป็นแก๊ส แพทย์ทั้งสองกล่าวว่ามีสาเหตุบางอย่างที่ปรากฏขึ้นเป็นประจำในฐานะผู้กระทำความผิด ด้านล่างนี้คือเหตุผลแปดประการที่พวกเขาพบว่าเป็นแก๊ส

8 เหตุผลทั่วไปที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

1. คุณเพิ่งเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ของคุณ
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารหลักสำหรับสุขภาพ และเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้กินเพียงพอ แต่ Dr. Staller กล่าวว่าถ้ามีคนเพิ่มปริมาณใยอาหารอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลาอันสั้น อาจทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ เขากล่าวว่านี่เป็นเพราะระบบย่อยอาหารของพวกเขาไม่คุ้นเคยกับการประมวลผลมากในคราวเดียว

Dr. Maratchi เห็นด้วย โดยกล่าวว่า “ถ้าเราบริโภคไฟเบอร์มากเกินไป โดยปกติมากกว่า 70 กรัมต่อวัน จะมีอาการท้องอืดและมีก๊าซได้ ไฟเบอร์ทำให้การขับถ่ายมีขนาดใหญ่ขึ้นและเทอะทะขึ้น และยังส่งเสริมการหมักและการก่อตัวของก๊าซ นี่คือเหตุผลที่การบริโภคเส้นใยมากเกินไปทำให้เกิดความเป็นแก๊ส”

ดร. Staller เน้นว่าความมึนเมาไม่ควรเป็นสัญญาณของการตัดไฟเบอร์ออกจากชีวิตของคุณ แต่เขาบอกว่าให้เพิ่มปริมาณของคุณอย่างช้าๆ ดร. Maratchi กล่าวว่าการดื่มน้ำที่มีกากใยอาหารยังช่วยเจือจางเส้นใย ทำให้ระบบย่อยอาหารง่ายขึ้น

2. คุณอ่อนไหวต่ออาหาร FODMAP
FODMAPย่อมาจาก oligo-, di- และ monosaccharides และ polyols ที่หมักได้ ดร. Staller อธิบายว่าอาหาร FODMAP ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแบคทีเรียในร่างกายจะหมักและเปลี่ยนเป็นก๊าซ ด้วยเหตุนี้เขาจึงกล่าวว่าอาหาร FODMAP มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเป็นแก๊สมากกว่าอาหารประเภทอื่น ด้วยเหตุผลนี้ GI doc อาจแนะนำอาหารที่มี FODMAP ต่ำให้กับผู้ที่มีอาการเป็นแก๊สเป็นประจำ

ดร. Staller กล่าวว่าการยึดมั่นในอาหารที่มี FODMAP ต่ำนั้นค่อนข้างจำกัดและตัดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจำนวนมากออกจากอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงไม่ได้หมายถึงการติดตามในระยะยาว นอกจากนี้ บางคนอาจไวต่อ FODMAP บางประเภทเท่านั้น และไม่จำเป็นต้องกำจัด FODMAP ทั้งหมดออกจากอาหาร เนื่องจากมันซับซ้อนมาก Dr. Staller แนะนำให้ทำงานกับทั้ง GI doc และนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและดำเนินการไปสู่แผนการเปลี่ยนจากอาหารที่มี FODMAP ต่ำ

3. คุณอ่อนไหวต่อผลิตภัณฑ์นม
มีบางอย่างสำหรับคำถามที่ว่า “ใครเป็นคนตัดชีส”; แพทย์ทั้งสองกล่าวว่าคนจำนวนมากมีความไวต่ออาหารที่มีแลคโตสซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเป็นแก๊สได้ “มนุษย์เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเพียงชนิดเดียวที่ดื่มนมโดยตรงจากสายพันธุ์อื่นจนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ เมื่อเราเป็นเด็ก เรามีเอนไซม์ในลำไส้เล็ก แลคเตส ที่ช่วยย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนม เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการย่อยแลคโตสจะลดลงเมื่อการผลิตแลคเตสลดลง” ดร. มารัทชิกล่าว “ดังนั้น การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และไอศกรีม อาจทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องอืด ท้องเฟ้อ”

หากคุณเข้าใจได้ เขาแนะนำให้ทานแลคโตสเสริมก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม โชคดีที่ไม่มีทางเลือกอื่นที่ปราศจากนมในตลาดเช่นกัน

4. คุณแพ้หรือไวต่ออาหารประเภทอื่น
แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากนมจะมีความอ่อนไหวทั่วไป แต่ Dr. Staller กล่าวว่าความอ่อนไหวหรือการแพ้อื่น ๆ ก็สามารถทำให้เกิดสภาพเป็นแก๊สได้เช่นกัน “ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนแพ้กลูเตนการรับประทานข้าวสาลีหรืออาหารที่มีกลูเตนอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการแก๊สพิษได้” เขากล่าว หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณ เขาแนะนำให้จดบันทึกอาหาร จดสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณหลังจากนั้น

5. มีสารให้ความหวานเทียมในอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณ
หากคุณชอบเติมน้ำอัดลมกาแฟ Splenda-spiked หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีสารให้ความหวานเทียม อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดร.สตอลเลอร์กล่าวว่าโดยเฉพาะซอร์บิทอล (มักพบในโซดาไดเอทและน้ำผลไม้) แทบไม่มีใครย่อยได้ดี เป็นสาเหตุส่อเสียดของก๊าซพิษที่หลายคนไม่ทราบ

นอกจากนี้ Dr. Maratchi ยังกล่าวอีกว่าเครื่องดื่มอัดลมสามารถทำให้เกิดความเป็นแก๊สสำหรับบางคนที่ทำไดเอทโซดาเป็นสองเท่า “เครื่องดื่มอัดลมจะนำอากาศในรูปของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าสู่กระเพาะอาหารของเรา ส่งผลให้ท้องอืดและเรอหลังจากที่เราบริโภคโซดา โซดา หรือเบียร์ ” เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: โซดาไดเอทสามารถทำให้เกิดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการคิด

6. ก่อนมีรอบเดือน
ดร. Staller กล่าวว่าสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าก่อนที่จะมีประจำเดือน เขากล่าวว่าสิ่งนี้เกิดจากฮอร์โมนที่ผันผวน การศึกษาหนึ่งพบว่า 73 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษา (ผู้หญิงที่มีประจำเดือนทุกคนที่ไม่มีประวัติความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร) รายงานอาการ GI อย่างน้อยหนึ่งอาการก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของพวกเขา

7. คุณกินเร็วเกินไป
“เราทุกคนรู้จักคนที่กินอาหารกลางวันเร็วเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขากำลังวิ่งหนีหรือถูกกดดันเรื่องเวลา” ดร. Maratchi กล่าว เขาอธิบายว่าเมื่อเรา ‘หายใจเข้า’ อาหารของเรา เรากลืนอากาศในขณะที่เรากิน “อากาศนั้นเข้าไปติดอยู่ในกระเพาะอาหารของเรา และอาจนำไปสู่ก๊าซ ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย” เขากล่าว ใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณให้ช้าลงในขณะที่คุณกิน

8. คุณอาจมี IBS, SIBO หรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น
นอกจากสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการเป็นแก๊สแล้ว แพทย์ยังระบุว่าอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แบคทีเรียในลำไส้เล็กที่ขยายตัวมากเกินไป (SIBO) หรือปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการพูดคุยกับ GI doc เป็นเรื่องสำคัญหากอาการมึนเมาเป็นสิ่งที่คุณประสบอยู่เป็นประจำ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถระบุปัญหาพื้นฐานและวางแผนการรักษาได้

ย้ำว่าแก๊สเป็นเรื่องปกติและเป็นสิ่งที่ทุกคนประสบ แต่ถ้ารู้สึกหน้ามืดเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตตามปกติของคุณ ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาความเป็นแก๊สของคุณจะผ่านไป